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    十大健康食品已公布,大蒜只排第九位,第一名家家都有

    时间:2022/3/28 12:06:52

      核心提示: 俗话说:“民以食为天,药补不如食补。”可见食物对人们的重要性。如今正值春季“回南天”,最宜食补,选对食物很重要。以下是公认十大健康食品,大家一起看看! 01 醋 醋可以抑制血糖升高和血压,消除疲劳,并提高新陈代谢。更神奇的是,醋还可以与鸡蛋搭配吃,效果奇佳,含钙量高让你的骨头更坚硬!因此多喝醋也...

     

    俗话说:“民以食为天,药补不如食补。”可见食物对人们的重要性。如今正值春季“回南天”,最宜食补,选对食物很重要。以下是公认十大健康食品,大家一起看看!

    01

    醋可以抑制血糖升高和血压,消除疲劳,并提高新陈代谢。更神奇的是,醋还可以与鸡蛋搭配吃,效果奇佳,含钙量高让你的骨头更坚硬!因此多喝醋也有利于骨头的生长。

     

    02

    大蒜

    大蒜是有名的健康食物,常吃它对身体有很大好处。

    常吃大蒜的第一个好处,就是不容易得一些感染性疾病。

    大蒜当中含硫物质,是非常好的天然抗生素,对很多致病菌和病毒能够产生很好的抑制作用。

    第二个好处,大蒜还低血压和血糖,促进胰岛素分泌,促进血管扩张,有降血压,预防动脉硬化的作用。

    另外大蒜当中还含有丰富的矿物质,比如锌和硒,这样的矿物质进入到体内之后,都能够起到很好的清除自由基,进而能够发挥出抵御衰老和促进身体康复的作用。

    大蒜是药食同源的食物,经常食用对人体健康有一定的好处,但注意大蒜素在高温下易被破坏,失去杀菌作用。

     

    03

    番茄

    番茄的好处大家都知道,番茄红素可预防动脉硬化,分解血凝块并预防脑梗塞等。

    重点是怎么烹饪才能让它的好处真正进入到我们体内。

    正确的答案是加热吃,这比常温冷吃的营养高出3倍以上。西红柿中的番茄红素很容易通过加热吸收到体内。

    医生还指出,最好在加热煮时放点食用油,营养会更容易吸收。

     

    04

    西兰花

    提到健康天然的蔬菜,很多人都会想到西兰花,是我们日常餐桌上最常见的一种蔬菜。

    西兰花能够提高机体免疫力,因为西兰花当中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,能够很好的促进众多免疫物质的生成。

    西兰花中的营养成分,不仅含量高,而且还全面。有一项研究得出结论,西兰花的平均营养价值及防病作用远远超出其它蔬菜,名列第一。

    很多人以为番茄、辣椒等是含维生素C最丰富的蔬菜,其实,西兰花的维生素C含量比它们都要高,也明显高于其他普通蔬菜。

    而且,西兰花中的维生素种类非常齐全,尤其是叶酸的含量丰富,这也是它营养价值高于一般蔬菜的一个重要原因。

    05

    豆腐

    豆腐作为日常食材,在各种菜里都能见到。它富含植物蛋白,可预防动脉硬化,降低胆固醇水平。

    中国农业大学食品科学与营养工程学院李里特教授认为:每天至少保证吃半块豆腐,就可以有效地预防心血管疾病。

    大豆中的蛋白质不但含量高,而且在质量上可与优质动物蛋白如鸡蛋、牛奶相媲美。

    豆腐中丰富的卵磷脂是脑神经保护神,能维持脑细胞的正常代谢和运转,提高记忆水平。

     

    06

    红薯

    红薯不但营养均衡,而且具有鲜为人知的防止亚健康、减肥、健美等作用。

    由于地瓜中含有大量的淀粉,食用以后很容易使人产生饱腹感,从而减少食物的摄入量,因此可达到减肥瘦身的功效。

    1、红薯含有丰富的糖、蛋白质、粘蛋白、赖氨酸和多种维生素,其中β-胡萝卜素、维生素E和维生素C含量最高。特别是红薯含有丰富的赖氨酸,而大米、面粉却恰恰缺乏赖氨酸。因此红薯与米面混吃正好可发挥蛋白质的互补作用,提高营养价值。

    2、红薯含有大量的膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及钾、 铁、铜、硒、钙等多种微量元素,营养价值非常高,被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。

     

    3、红薯经过蒸煮后,部分淀粉会发生变化,与生食相比可增加40%左右的食物纤维,能够有效的刺激肠道的蠕动,促进排便。

    4、红薯的营养价值非常高,含有大量的糖、蛋白质、脂肪和各种维生素及矿物质,很容易被人体消化吸收,防治营养不良症,而且能够补中益气,对中焦脾胃亏虚、小儿疳积等病症常常有很大的帮助。

     

    07

    大白菜

    大白菜对我们的健康有好处,它是冬天最常见、最便宜的蔬菜,卷心菜以用之不竭而闻名,人们也常说卷心菜是蔬菜之王。

    大白菜的营养价值高,含有蛋白质、脂肪、多种维生素和钙、磷等矿物质以及大量粗纤维,是非常好的健康蔬菜。

    老百姓常说:鱼生火,肉生痰,白菜豆腐保平安。

    大白菜中含有丰富的维生素C、维生素E,经常吃白菜,能增强身体的免疫能力,也可以起到很好的护肤和养颜效果。

    大白菜中的纤维素不但能起到润肠,促进排毒的作用,还能促进人体对动物蛋白质的吸收,大白菜能预防老年性动脉硬化和心血管疾病。

     

    08

    纳豆

    纳豆由黄豆通过纳豆菌发酵制成,发酵过程产生了多种生理活性物质,富含纳豆激酶与维生素K2,具有溶解体内纤维蛋白与溶解血栓的作用;

    含有染料木素和染料木苷,是抗癌的主要活性成分;可有效降低癌症发病率。

    此外,还具有降血压、抗氧化性、防止骨质疏松和促凝血、提高蛋白质的消化率、以及调整肠功能的作用,是最适宜老年人的营养食品。

     

    09

    鱼类,特别是深海鱼类,比任何其他肉类都含有更多的蛋白质,有些营养物是鱼类特有的,可以做很多事情。

    蛋白质滋养我们的身体,使我们更强壮,更不容易生病。

    许多深海鱼类的骨脂肪含量很低,饱和脂肪酸不仅不会使你发胖,而且还会降低胆固醇,尤其是对老年人、儿童和想减肥的朋友。

     

    10

    苹果

    苹果虽然价格便宜,但它们的健康益处并不简单。

    祖国医学认为苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效。

    苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机率要低。

    所以,有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”。

    苹果中的胶质和向量元素铬能保持血糖的稳定,所以苹果不但是糖尿病患者的健康小吃,而且是一切想要控制血糖的人必不可少的水果。

    苹果还能防癌,防铅中毒。

    在秋冬天,如果你无法忍受生苹果的刺激,你可以蒸或煮。成熟的苹果更适合人体吸收营养,成熟苹果的抗氧化和抗衰老能力优于生苹果。

     民以食为天,不合理的""带给人类很多疾病,但是会吃的人也能""吃出长寿,经常吃有益于我们健康的食物可以延长我们的寿命,而简单常见的食物往往对我们最有益。 

    作者:综合 录入:hebeiczhou 来源:网络
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